VDT 증후군이란 ?
VDT(Visual Display Terminal) 증후군은 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 화면을 장기간 사용함으로써 발생하는 증상을 말합니다.
컴퓨터 비전 증후군 또는 디지털 눈 피로 라고도 알려진 VDT 증후군은 장시간 화면을 시청한 후 경험하는 다양한 불편감을 뜻합니다. VDT 증후군의 원인은 다양하지만 제일 보편적인 원인으로는 장시간 컴퓨터 화면에 노출되는 것입니다. 장시간 동안 화면을 응시하면 지속적인 초점 재조정 및 조정이 필요하기 때문에 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 화면의 눈부심과 블루라이트 노출(특히 저녁 시간)은 우리의 일주기 리듬을 방해하여 시각적 불편함을 유발하고 수면의 질과 양 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 화면 사용 중 잘못된 자세는 문제를 더욱 악화시켜 목과 어깨 통증을 유발합니다. VDT 증후군은 우리의 직업적인 측면과도 많은 관련이 있습니다. 일하는 작업장 의자, 모니터, 키보드, 책상 등 영향을 받습니다. 요즘에는 어린 나이부터 스마트폰이나 태블릿에 많이 접근하기 때문에 VDT 증후군의 연령층이 다양해졌습니다. 나이, 신체 조건, 작업 습관, 과거 병력 또한 원인이 될 수 있습니다. 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 자주 사용하면서 눈이 피로해지고 자주 충혈되는 증상이 있거나 모래가 들어간 듯한 느낌이 있다면 VDT 증후군을 의심할 수 있습니다. 휴식 없이 잘못된 자세로 컴퓨터를 사용하거나 모니터 위치가 맞지 않는 경우에도 발생할 수 있습니다.
VDT 증후군의 증상
VDT 증후군은 장시간 컴퓨터 사용 시 잘못된 자세로 인해 뒷머리, 목, 어깨, 팔, 손, 손가락 등 다양한 부위에 경직, 저림, 통증이 발생할 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 근육과 관절에 부담이 가해지며 일반적으로 시각 디스플레이 터미널(VDT) 증후군과 관련된 근골격계 장애가 발생할 수 있습니다. 잘못된 팔 각도로 마우스를 작동하거나 손의 자연스러운 움직임에 맞지 않는 마우스를 사용하면 반복적인 긴장 부상이 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 손목터널 증후군 및 건염과 같은 질환이 발생하여 손과 손목의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
삼. 부적절한 키보드 방향이나 높이로 인해 타이핑 시 손목에 압력이 가해질 수 있습니다. 이렇게 높아진 압력은 특히 손목과 팔뚝에 불편함을 주어 신경 압박이나 반복적인 긴장 부상을 나타내는 반복성 긴장 장애(RSI)를 유발할 수 있습니다. 모니터를 눈높이에 비해 너무 높거나 낮게 배치하면 눈의 피로와 목의 불편함을 초래할 수 있습니다. 모니터 높이가 올바르지 않으면 머리를 위쪽이나 아래쪽으로 기울게 되어 목 근육에 부담을 주어 두통과 시각 장애를 유발할 수 있습니다. VDT 증후군의 특징적인 증상 중 하나는 눈이 뻑뻑하고 건조하며 아프다는 느낌을 특징으로 하는 눈의 피로입니다. 화면을 장시간 사용하면 눈 깜박임이 줄어들어 눈이 건조해지고 피로해질 수 있습니다. 지속적인 두통, 특히 이마나 관자놀이 부위에서 발생하는 두통은 VDT 증후군을 앓고 있는 사람들에게 흔히 발생합니다. 눈의 피로와 화면의 눈부심이 반복되는 두통의 원인이 될 수 있습니다. 디지털 화면을 장시간 응시한 후 시야흐림 현상으로 멀리 있는 물체에 초점을 맞추기가 어렵습니다. 눈은 화면의 가까운 거리와 멀리 있는 물체에 초점을 맞춰야 하는 상황 사이에서 조정하는 데 어려움을 겪습니다. VDT 증후군의 증상을 완화하려면 정기적인 휴식, 화면 거리 최적화, 올바른 자세가 필요합니다.
일상생활에서의 예방법
VDT 증후군을 예방하려면 눈의 피로를 줄이고 전반적인 눈 건강을 증진하기 위한 습관을 들이는것이 중요합니다. 20-20-20 규칙은 간단하면서도 효과적인 예방법입니다. 20분마다 20초간 휴식을 취하고 20피트 떨어진 곳에 집중하는 것입니다. 이 규칙은 눈의 피로를 줄여주고 규칙적인 눈 깜박임을 촉진하여 눈의 건조함을 예방해줍니다. 작업 공간의 적절한 조명, 화면 밝기 및 대비 조정, 눈부심 방지 필터 사용은 시각적 불편함을 더욱 완화할 수 있습니다. 일상생활에서 우리가 간편하게 할 수 있는 운동으로는 시선 추적 운동이 있습니다. 손가락 끝을 따라가는 간단한 시선 추적 운동은 눈의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 리드미컬한 눈 움직임과 집중 운동을 통합하면 지속적인 화면 응시로 인한 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체조는 장시간 화면 사용으로 인한 목과 어깨의 긴장을 완화하는 데 탁월한 운동입니다. 목 서클, 어깨 롤, 부드러운 비틀기와 같은 동적 스트레칭 및 이동성 훈련은 상체의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 목, 어깨, 등 위쪽 근육을 대상으로 하는 강화 운동은 자세를 개선하고 근골격계 불편의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체조는 단지 신체적 유연성만 길러주는것이 아닙니다. 역동적인 움직임, 스트레칭, 호흡을 통합하는 체조 흐름 루틴을 만드는 것은 VDT 증후군과 관련된 정신적 피로도 또한 풀 수 있는 효과적인 방법입니다. 컴퓨터 사용자에게는 손목, 목, 어깨 위주의 체조가 좋습니다. 주로 의자에 앉아서 할 수 있는 체조가 도움이 됩니다. 체조 방법은 8~12초간 자세를 유지하고, 3~5번 반복하는 것입니다. 스트레칭을 하는 동안은 자연스럽게 호흡합니다. 이러한 체조를 하루에 여러 번 시간이 날 때마다 실시합니다. 직장내에서 컴퓨터를 사용할 때에 키보드는 팔꿈치와 일치하는 높이에 배치하는것이 좋습니다. 타이핑 시 손목은 뒤쪽이나 아래쪽으로 구부러지지 않는것이 통증을 완화하는 예방법입니다.