관절염의 흔한 유형 4가지의 원인
골관절염(OA)은 관절염의 가장 흔한 형태이며 주로 노화 과정과 관련이 있습니다. 골관절염은 관절의 뼈 끝을 완충시키는 보호 조직인 연골이 시간이 지남에따라 점차적으로 마모되어 통증, 뻣뻣함 및 관절 유연성 감소가 특징인 퇴행성 관절 질환입니다. 관절의 마모가 연골 침식에 기여하기 때문에 노화가 주요 요인입니다. 그러나 유전적 요인, 관절 부상, 비만도 골관절염을 일으킬 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 관절 통증, 뻣뻣함, 운동 범위 감소 등이 있으며, 종종 무릎과 엉덩이와 같은 체중 부하 관절에 영향을 미칩니다. 통증은 활동할 때 더욱 심해지는 경향이 있으며, 뼈가 서로 마찰하는 뚜렷한 삐걱거리는 느낌을 동반할 수 있습니다. 류마티스 관절염(RA)은 신체의 면역 체계가 실수로 자신의 조직을 공격하여 주로 관절을 둘러싸는 막의 내막인 윤활막을 공격하는 전신성 자가면역 질환입니다. 이로 인해 관절 손상, 통증, 부기 및 결국 기형이 발생할 수 있습니다. 류마티스 관절염은 단순한 관절 질환이 아닙니다. 류마티스 관절염의 특징인 끊임없는 염증과 관절 손상을 일어나는 것을 조기발견 하는것이 중요합니다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 자가면역 반응을 유발하는 것으로 알려져있습니다. 류마티스 관절염의 특징으로는 관절통, 붓기, 아침 경직 등이 있습니다. 종종 관절을 넘어 심장과 폐와 같은 다른 기관에도 영향을 미칠 수 있습니다. 강직성 척추염(AS)은 주로 척추에 영향을 미치는 일종의 염증성 관절염입니다. 주로 축 골격, 특히 척추와 천장관절에 영향을 미치는 만성 염증성 관절염입니다. 특징적인 특징은 주로 인대와 힘줄이 뼈에 삽입되는 부위인 유착부를 표적으로 하는 염증입니다. 이 염증은 통증, 뻣뻣함, 그리고 시간이 지남에 따라 척추뼈의 융합을 유발할 수 있습니다.
강직성 척추염의 환자들은 만성 요통을 자주 호소하며, 아침이나 활동이 없을 때 악화되는 경우가 많습니다. 경직이 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 지속되고 진행됨에 따라 명백해집니다. 말초 관절에도 염증이 생겨 말초 관절염이 발생할 수 있습니다. 통풍은 갑작스럽고 강렬한 관절통이 특징으로, 관절 내 요산의 결정화로 인해 발생하는 염증성 관절염의 한 형태입니다. 요산 수치가 신체의 요산 제거 능력을 초과하면 미세한 결정이 형성되어 관절에 침착되면서 통풍 발작을 유발합니다. 종종 엄지발가락에 영향을 미치는 이러한 공격은 극심한 통증, 붓기 및 발적을 특징으로 합니다. 유전적 요인이 통풍에 걸리기 쉬운 원인이 될 수 있지만, 식습관, 비만, 알코올 섭취와 같은 생활 방식 요인이 통풍 발병에 중추적인 역할을 합니다. 특징적인 급성 통풍 발작 외에도 통풍은 만성 관절 염증으로 나타나 피부 아래 요산 결정 덩어리인 결절(tophi)이 형성될 수 있습니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 콜히친, 요산염 저하제 등의 약물들이 통풍 치료에 도움이 됩니다.
관절염 식단
관절염에 좋은 식단은 항염증에 도움되는 음식을 섭취하는 것입니다. 여기에는 과일, 야채, 통곡물, 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 지중해식 식단 생선이 포함됩니다. 특정 영양소는 관절 건강을 지원하는 데 중추적인 역할을 하며 관절염 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선과 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있습니다. 뼈 건강에 중요한 비타민 D는 햇빛에 노출되거나 강화 유제품과 같은 식품 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 잎채소와 유제품에서 발견되는 칼슘과 비타민 K는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 식단에서 이러한 영양소의 균형을 맞추는 것은 관절염 관리에 아주 좋습니다. 요산 축적으로 인해 발생하는 관절염의 일종인 통풍 환자의 경우 퓨린이 풍부한 음식을 조절하는 것이 필수적입니다. 여기에는 붉은 고기, 내장육, 특정 해산물 및 고과당 옥수수 시럽이 포함됩니다. 알코올 섭취, 특히 맥주와 퓨린 함량이 높은 증류주 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 수분을 유지하는 것은 관절 건강에 매우 중요합니다. 물은 관절에 윤활유를 공급하고 전반적인 신체 기능을 지원합니다. 또한, 항염증 특성을 지닌 폴리페놀이 풍부한 녹차는 관절염 환자에게 좋습니다. 단, 제한하거나 피해야 할 식품 또한 있습니다. 관절염에 좋은 식단에서 마찬가지로 중요한 것은 염증을 악화시킬 수 있는 음식은 피해서 섭취하는 것이 중요합니다. 튀긴 음식, 과자와 같은 달달한 음식 등 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 가공식품은 염증을 유발할 수 있습니다. 붉은 고기 섭취를 줄이고 가금류나 식물성 단백질과 같은 저지방 단백질이 포함된 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.
관절염에 좋은 운동
관절염에 도움이 되는 운동이 있습니다. 물은 활기차고 관절을 지지할 수 있는 힘을 기를 수 있으므로 관절염 환자에게 수중 운동은 재활에 적합한 운동입니다. 이 중에서 수중 에어로빅, 수영장 걷기 등은 관절의 스트레스를 완화하는 충격이 적은 운동부터 천천히 시행해보는것이 좋습니다. 물의 저항은 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 관절 유연성을 위한 요가 또한 관절염 환자에게 좋은 운동입니다. 요가는 부드러운 스트레칭, 자세로 관절염이 있는 환자에게 과도한 무리를 주지 않는선에서 재활할 수 있습니다.
사이클링, 특히 고정되어있는 자전거에서의 사이클링은 관절에 미치는 영향을 최소화하면서 효과적인 심혈관 운동을 제공합니다. 관절의 이동성을 향상시키고 다리 근육을 강화하며 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 개인의 체력에 따라 저항과 지속 시간을 조정하는 것이 중요합니다. 무리하지 않는 선에서 편안한 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 저항 밴드를 이용한 근력 운동은 관절을 지지하는 데 매우 중요하며 저항 밴드는 근육을 키우는 데 부드럽지만 효과적인 방법을 제공합니다. 밴드는 기존 무게의 영향 없이 저항력을 제공하므로 관절염 완화에 도움을 줍니다. 관절염이 있는 관절의 유연성을 유지하려면 운동이 중요합니다. 관절을 전체 범위로 활용하는 부드러운 스트레칭과 움직임은 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목의 경우 간단한 좌우, 상하 움직임이 도움이 될 수 있습니다. 어깨의 경우, 팔을 부드럽게 돌리고 어깨를 굴리면 유연성이 향상됩니다. 충격이 적은 유산소 운동은 관절에 과도한 스트레스를 가하지 않고 심혈관에도 도움을 줍니다. 걷기, 수영, 자전거 타기가 예로 있습니다. 이러한 활동은 혈액 순환을 개선하고 건강한 체중을 유지하며 전반적인 관절 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.